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春天是补钙的 "关节期"，不少家长齐但愿收拢这个时机大香蕉网，帮孩子一本万利地补钙长个儿。 提到补钙，人人第一技艺思到的频频是牛奶和肉类。但其实，生存中有些不起眼的蔬菜，钙含量比牛奶还高，号称名副其实的 "自然钙片"。 尤其是关于那些天生不爱喝牛奶、对牛奶不耐受，或不可爱吃肉的孩子，错过了餐桌上的这些 "补钙能手"，那可确实太可惜了！ 底下这些"补钙能手"，快来望望你家娃吃过几种？ 野外 露出1、蔬菜中的"补钙高东谈主" 这几种"高钙蔬菜"，给娃吃了几种？� � � � #01 萝卜缨 
萝卜缨，也即是萝卜的叶子，萝卜缨的钙含量高达 238mg/100g，止境是胡萝卜缨，其钙含量更是能达到 350mg/100g，差未几是牛奶的 3 倍，算得上是"自然钙片"了。 不仅钙含量高，胡萝卜缨中还富含成骨必需的维生素 K，平方多吃点它，能在一定进度上普及钙的罗致期骗率，强壮骨骼。 
#02 荠菜 荠菜，含钙量高达 294mg/100g，约为 100g牛奶钙含量的 3 倍。 荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素 C，对免疫力、皮肤、意见等齐有一定克己。 思要用它来补钙的话，可以荠菜炒鸡蛋、荠菜猪肉饺子，齐是可以的采取。 思要补钙服从更好，可以将荠菜搭配相似高钙质、高卵白的豆腐一齐食用，作念成一谈荠菜豆腐汤，养分又暖身。 #03 芥菜 
每 100 克芥菜含有 230 毫克钙，是 100 克牛奶钙含量的 2 倍多，春天亦然食用芥菜的好时候。 芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素 A、B 族维生素、维生素 C 和维生素 D。 芥菜可以清炒、白灼、凉拌等好多种烹调神态，岂论是作为主菜已经配菜，芥菜齐是春季餐桌上的好采取，既厚味又健康。 
#04 小油菜 一年四季齐能吃到的小油菜，亦然含钙大户，其含钙量达 153mg/100g。 小油菜，还富含植物纤维素，能促进肠谈蠕动，岂论是清炒已经煮汤，齐是可以的采取。 小辅导： 可能会有东谈主惦记，绿叶菜中的钙受草酸、植酸的影响，罗致期骗率比不上牛奶及肉中的钙。 但这少许其实很好责罚，可以通过焯水去掉大部分草酸大香蕉网，缩短其对钙罗致的影响。 2、补钙能手——坚果 好多坚果钙含量齐高于牛奶，自然坚果中的钙罗致率不如牛奶，但坚果仍然可以作为膳食中钙的补充开端之一。 下图这些坚果，钙含量齐高于牛奶� � � �。 
坚果除了含有钙除外，还富含多种养分因素，如优质卵白质、活气盈脂肪酸、维生素（如维生素 E）、矿物资（如镁、锌等）和膳食纤维等。 这些养分因素相互协同，对体魄健康起到多方面的促进作用。 
不外，需要瞩方针是，坚果中的脂肪含量较高，不宜食用过多。 "据《中国住户膳食指南（2022）》保举每东谈主每周吃 50~70g 坚果为宜，也即是每天一小把即可。 《中国粹龄儿童膳食指南》（2022）针对 6-10 岁学龄儿童，提议每周摄入 50g 坚果。 除此之外，还要瞩目：霉变的坚果一定不要吃。 因为霉菌在助长经由中会产生有毒物资，如黄曲霉素，它属于 1 类致癌物，这些物资对东谈主体健康有极大危害，可能挫伤肝脏、导致癌症等严重后果。 3、补钙能手——豆成品 豆成品，可谓是平价补钙食物中的战役机，钙含量比肉类高多了。 下图这些豆成品，钙含量齐高于牛奶� � � �。 
豆成品自然可能不如牛奶中的钙罗致率高，但仍然约略为东谈主体补充钙质。 何况，大大批豆成品含有一定量的膳食纤维，如豆皮、豆渣等部分。 在肠谈中，钙与膳食纤维可能存在相互作用，有助于交流钙的罗致和排泄，同期膳食纤维还能缩短肠谈对无益物资的罗致。 不外，豆成品自然是养分有益的食物，但也弗成过量摄入。 "《中国住户膳食指南（2016）》提议：逐日摄入 30~50 克的大豆或止境量的豆成品。 
4、补钙能手——水家具 在水产中，有不少种类齐是补钙王者。 比如底下这些水家具，可以顺应多作念给孩子吃。� � � � 
拿虾皮来说，每 100g 的钙含量为 991mg，是牛奶的 9 倍。 虾皮在平方烹调中，可作为调料使用，如在煮汤、炒菜时加入一些，既能加多菜肴的鲜味，又能补充钙质。 水家具中除了富含钙之外，还富含优质卵白质，卵白质在消化经由中会开释出氨基酸。这些氨基酸可以与钙聚拢酿成可溶性的钙盐，从而提高钙在肠谈中的熔解度，故意于钙的罗致。 不仅如斯，虾类还含有丰富的镁元素，镁与钙相互作用，能共同参与骨骼的构建和肌肉的削弱舒张。  
终末，再强调少许： 除了在饮食上多摄入含钙量高的食物外，顺应的通顺亦然促使孩子长高的迫切因素。 宇宙卫生组织保举：5～17 岁的青少年儿童，每天应累计进行1 小时中—高强度的通顺，每周全少进行 3 次。 
不外，通顺的神态有好多种，不是统共的通顺齐和身高密切有关。 思要孩子通过通顺长个子，可以重心尝试以下 3 类通顺 ： 第一类：弹跳通顺 摸高、跳屋子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳 这类通顺会对东谈主体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨助长的作用。 第二类：伸展通顺 跳健好意思操、健身操、韵律操、徒手操、捏棍操，以及在单、双杆上作念舞动、回文、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿、游水 这类伸展体魄的窥察通顺，可拉伸脊柱及算作，促进脊柱助长，加多柔韧度。 第三类：全身性通顺 跑步、打篮球、排球、荡舟 这类通顺参与肌群多，心血管系统等内脏器官线路更大功能，加多血液轮回，从而改善骨骺养分。 好啦，今天的现实就到这里了，铭刻� � � �+ ❤️+共享，让更多家长一又友看到 ~ 参考贵府 : [ 1 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南（2022）. 北京 : 东谈主民卫生出书社，2022. [ 2 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食养分素参考摄入量（2023 版）. 北京 : 东谈主民卫生出书社，2023. [ 3 ] Esmaeilzadeh D， et al. Effect of Abelmoschus esculentus ( okra ) on metabolic syndrome: A review. Phytother Res. 2020 Sep;34 ( 9 ) :2192-2202. 免责声明：本文现实更新于 2025 年。著述仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，弗成代替任何个东谈主的医学会诊和颐养。个东谈主的医疗、用药问题请沟通医师。 >>> 直播预报 3 月 3 日下昼 14:00 内驱力专场 孩子上课瞩眼光不麇集，容易跑神？ 20 分钟能完成的功课，非要邋遢到 2 个小时？ 孩子对学习不积极主动，缺少内驱力？ 当今就点击按钮「预约」直播吧 一定要预约直播，视频号新规，不预约可能收不到开播提醒！ 健康科普、24 小时答疑 ... 聪惠姆妈齐在这里大香蕉网
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